В пикова форма за Коледа - яденето им ще улесни отслабването

Препоръчваме няколко ястия, които - като добавите малко упражнения, разбира се - ще помогнат да запазите паунда си под контрол.

Наближават празниците, идват работни партита, период на коледно гостоприемство и накрая период на блестящи новогодишни партита. За празника всеки иска да бъде красив и тънък, за да изглежда добре в празничния тоалет.

Никога не сме се съмнявали, че диетата всъщност е проста математика: трябва да консумираме по-малко калории, отколкото консумираме. Спортът и упражненията, разбира се, са от съществено значение за започване на отслабване, но също така намираме храни, които помагат при отслабване. Правилното използване на маратонките и намаляването на дозите, разбира се, са неизбежни, но ако следните храни са редовно включени в ежедневната диета, резултатът е гарантирано по-лесен за постигане. Това са съставките на подхранващите, но ненадеждащи менюта, така че е добре да ги добавяте в кошницата по време на пазаруване.

Куклен

Фасулът е относително евтина, питателна и гъвкава храна, плюс чудесен източник на протеин. Съдържа много фибри, усвоява се по-бавно от организма, така че по-късно ще сме гладни за определено количество, сякаш сме изяли същото количество картофи.

Супа

Не случайно основното хранене започва със супа в хранителната култура на почти всички народи. Ако не оставим супата в менюто, ще консумираме по-малко от останалите ястия, които гарантирано са по-калорични. Няма значение дали супата е по-тънка, по-плътна, по-рехава или по-пастообразна, въпросът е да има течна текстура. Важно е обаче супите по принцип да се включват в нискокалоричната диета, така че си струва да пропуснете сметана, масло и тестени изделия. Полезни са зеленчуците и пилето или овкусената кост.

Лешници и ядки

Макар и с високо съдържание на мазнини, ядките и лешниците не са толкова угоени, колкото бихме си помислили. От друга страна, те имат отлична хранителна стойност, с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Проучванията показват, че орехите могат да подобрят метаболитното здраве и дори да насърчат загубата на тегло. В допълнение, популационни проучвания показват, че ядките, които консумират ядки, са по-здравословни и гъвкави от тези, които не ядат.

Тъмен шоколад

Ако искате да получите малко нос, пожелайте няколко хапки сладки по време на диетата си, най-добре е да изберете тъмно какао с високо съдържание на какао. Едно или две кубчета потискат жаждата ни за сладко, причинявайки чувство за ситост за дълго време, така че малко по-големият брой калории е пренебрежим недостатък. Учените наскоро проведоха проучване, което показа, че след малко парче черен шоколад хората огладняват много по-късно, отколкото ако са консумирали млечен шоколад. Така че си струва да обърнете внимание на качеството.

Закуската е основното хранене

Това е една от „десетте заповеди“ на диетите: нека никога не си тръгваме без закуска. Било то купа овесена каша, филия пълнозърнест хляб или плодове, смисълът не е да я режете на гладно за деня. Последните изследвания показват, че тези, които започват деня с богата на калории закуска и храни с високо съдържание на протеини, правят всичко възможно. Яйцата, говеждото, шунката и сиренето могат да ни помогнат да останем гладни по-късно и да искаме по-малко „забранена“ храна през деня.

Apple

Колкото и невероятно да е най-простият плод, достъпен за всеки, ябълките са много ефективни, ако човек иска да отслабне. Той е хранителен и съдържа много витамини. За да запази „ефекта“ си дълго време, той не се яде под формата на ябълков сок или пюре, а като хрупкав плод. Има съвсем различно усещане и ефектът му трае много по-дълго от този на преработените плодове. Това е така, защото суровият плод има повече фибри и процесът на дъвчене кара мозъка да се чувства така, сякаш сме яли нещо сериозно.

Яйце

След години на страх от яйцето заради предполагаемото му високо съдържание на холестерол, за щастие яйцето се е „върнало“. Последните проучвания показват, че яйцата изобщо не са нездравословни, всъщност те са една от най-добрите храни, ако човек иска да отслабне. Съдържанието на протеини е високо, здравословните мазнини се приемат в тялото с него и съдържанието на калории е относително ниско. Яйцата са невероятно хранителни и концентрирани, така че помагат на тялото ви да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, дори на нискокалорична диета.

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци включват кейл, спанак, маруля. Тези красиви зелени листа имат много свойства, които ги правят идеалната храна за тези, които се борят с проблеми с теглото. Те съдържат малко калории, почти никакви въглехидрати, но „набъбват“ от фибрите. Консумирането на листни зеленчуци е чудесен начин да увеличите количеството храна, което ядете, без да увеличавате броя на калориите. Зелените листа са изключително хранителни и съдържат много витамини, антиоксиданти и минерали, включително калций, който в някои проучвания насърчава изгарянето на мазнините.

Чиа маг

Нарастващата популярност на семената от чиа е може би най-хранителната храна на планетата. Това е храна с ниско съдържание на въглехидрати и един от най-добрите източници на фибри. Поради високото си съдържание на фибри, семената от чиа могат да абсорбират до десет пъти теглото си във вода, ставайки гелообразни, така че са много хранителни, намалявайки апетита за дълго време.

Здрави зърнени култури

Въпреки че зърнените култури обикновено не се препоръчват като диета от професионалисти, някои видове са съвсем здравословни. Те включват пълнозърнести влакнести влакна с високо съдържание на протеини, като овес, кафяв ориз и киноа. Разтворимите фибри увеличават ситостта и подобряват метаболитното здраве. Както кафявият, така и белият ориз могат да съдържат значителни количества устойчиво нишесте, особено когато се готвят и се оставят да се охладят.