Гликемичен заряд
Гликемичният индекс не е непозната концепция сред диабетиците и тези, които искат да отслабнат: колкото по-висок е ГИ на диетата, толкова повече глюкоза - глюкоза - се освобождава в тялото по време на храносмилането на въглехидрати и колкото по-високо повишава нивата на кръвната захар. Храните с нисък гликемичен индекс обаче усвояват въглехидратите по-бавно, причинявайки по-дълго усещане за ситост и по-малко угояване.
Ако нивото на кръвната захар се повиши твърде много, ще има и внезапно повишаване на отделянето на инсулин, което е необходимо за лечение на по-голямото количество глюкоза, като по този начин се спира разграждането на мазнините. Ако непосредствената енергийна нужда, т.е. упражненията, не е в съответствие с количеството погълнати въглехидрати, кръвната захар се превръща в мазнина, което увеличава мастните накладки. С правилната диета не само излишните килограми ще се стопят: тъй като въглехидратите и протеините са необходими по време на тренировки за производство на енергия, можете също така да регенерирате и развивате мускулите с тях.
Каква е разликата между гликемичния индекс и гликемичния заряд?
Гликемичното натоварване върви ръка за ръка с гликемичния индекс: тази стойност не само определя колко бързо дадена храна повишава кръвната захар, но също така взема предвид съдържанието на въглехидрати в храната и количеството консумирана храна, така че много по-изчерпателна картина от хранителни вещества могат да бъдат получени, като по този начин се прецизира диетата.
GT под 10 означава малко натоварване по отношение на кръвната захар, 11 до 19 е умерено тежък, а над 20 е много тежък. Следователно е най-идеално от хранителна гледна точка, ако не само гликемичният индекс, но и гликемичният заряд е нисък.
Храни с ниско гликемично съдържание:
- зърнени култури (трици),
- бобови растения,
- ядки,
- Apple,
- морков.
Храни със среден гликемичен заряд:
- пълнозърнести тестени изделия и овесени ядки,
- кафяв ориз,
- сладки картофи.
Храни с високо гликемично съдържание:
- бял ориз,
- хлебни изделия, направени от пшенично брашно,
- пържени картофки,
- сокове.
- Почиства червата, помага да отслабнете, затова използвайте тиквата - Dieting Femina
- Можете да отслабнете през периода, Периодично гладуване на какво да обърнете внимание, ако искате да отслабнете с този метод спорт
- Защо и как да увеличим мастните накладки от стреса, ако разберете, че е по-лесно да се борите с него - диета
- Кой е най-добрият диетичен прах Преди да влезете в лекарството, обърнете внимание на това - Diet Femina
- Колко калории изгаряте по време на градинарството Нека ви покажем колко много работа - диетична фемина