Протеинова диета за отслабване

Протеиновата диета по отношение на храненето е една от най-ефективните диети, която наистина помага да отслабнете. Но дискусиите между заинтересованите страни се различават значително между двете основни области: едната да обожава доста бърз ефект върху определена протеинова диета и лесно спазване, докато други са пълни със скептицизъм, тъй като може да има различни здравословни проблеми, причинени от увеличеното използване на стабилни протеини в храната. Сами по себе си и двата варианта могат да бъдат разгледани, но протеиновата диета за отслабване също може да бъде чудесен инструмент за драстично намаляване на теглото, но с правилна, разумна употреба.

Протеинова диета за отслабване: най-важното

Протеините са едни от основните, важни хранителни вещества, които са необходими за целия живот на всеки човек. Много полипептиди се считат за протеини, тъй като молекулярната структура на алфа-аминокиселините е свързана с много стабилна пептидна връзка.

Клетките на всяко живо същество са сякаш обикновените протеини са достатъчно различни. Всеки ензимен протеин може да е отговорен за метаболизма или биохимията; други видове протеини, използвани за поддържане на образуването на целостта на цитоскелета (наречен „скелет“ в метазоаните на цитоплазмата). Протеините участват активно в различни имунни отговори, процеса на обмен на данни между клетките в тялото. Голяма част от протеина обаче има голямото предимство да има множество фронтове в човешкото тяло.

Човешкото тяло в пълно развитие, растеж на здравето постоянно се нуждае от огромно разнообразие от аминокиселини и не всеки е в състояние да синтезира свои собствени. По време на храносмилането протеините се превръщат в различни аминокиселини, които са част от собствените им протеини в човешкото тяло или по-отдалечени, така че се отделя енергия, която е от съществено значение за загуба на тегло.

Въпросът е в протеиновата диета

Смисълът на протеиновата диета е да се поддържа постоянно насищане на тялото с високо протеинови храни, както и ограничаване на въглехидратните храни.

Процесът на тази диета в тялото е липса на енергия. При презареждане на енергийните резерви при липса на постъпващи въглехидрати, тялото започва да извлича скритите резерви от гликоген. Съхранява се в мастната тъкан или мускулната маса. Първо, загубата на тегло се дължи на значителна загуба на течност, след това веществото, енергията започва да дава на мастната тъкан. Чувството за глад, когато протеиновата диета почти не се усеща, защото протеиновите храни са опция, много по-дълга за смилане.

В резултат на протеинова диета ще загубите средно 5 кг/седмица.

Коментар: общата продължителност на протеиновата диета не трябва да надвишава 2 седмици.

Спазването на крайните срокове протеинова диета не се одобрява от лекарите - такава диета не може да се нарече балансирана. Препоръчително е да се повтори не по-рано от една година след предишната.

Основните предимства на протеиновата диета

Протеиновите диети също са много разнообразни. Това ви позволява да ядете на вкус.
Килограми в протеиновата диета, за да отидете достатъчно бързо, но няма чувство на глад (протеинът се усвоява дълго време, така че ситостта).
След диета хората рядко отслабват обратно
Храносмилането на протеини изисква повече калории, отколкото усвояването на въглехидратите. В крайна сметка калориите се изразходват и за храносмилането, което подобрява резултата.

Протеинови храни: списък на продуктите

Съотношението е 100 грама продукт/грам протеин

Откъде да започна? Ето списък с 5 продукта, които са най-често срещани в протеиновата диета. Високото съдържание на протеини в тези храни е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Пилешки гърди

Най-популярната храна по това време е протеиновата диета. Една гърда, 200 грама, 40 грама протеин, 2 грама мазнини, 200 калории. Той е просто незаменим, когато става въпрос за отслабване.

Филе от сьомга

Диетичен продукт с високо съдържание на протеини - както и здравословни мастни киселини омега-3. 100 г продукт съдържа 20 грама протеин, 8 г мазнини и 153 калории.

Говеждо месо

Той е толкова полезен, колкото и пилешките гърди, но съдържанието на мазнини е малко по-високо, отколкото в миналото.

100 г говеждо: 24 г протеин, 15 г мазнини, 228 ккал.

Яйце

Жълтъкът на яйцето е достатъчно калоричен. Ако изядете, да речем, 5 яйца като порция, съветвам ви да изхвърлите 2-3 жълтъка. Ако не сте ги имали, протеинът в яйцата се метаболизира по-зле - неговият жълтък помага за усвояването на протеините. 1 яйце 12,5 g протеин, 11 g мазнини, 157 калории.

Протеинови шейкове

1 чаша протеинов коктейл съдържа около 40 грама протеин. Освен това различните прахове съдържат доста големи количества витамини В1, В2, В6, В9, В12, А, С, РР. Някои видове коктейли Kali добавя сол или натрий, фруктоза, захароза.

Внимание! Не всички продукти са богати на протеини, няма ограничения. Много протеинови храни също са много мазни!

Херинга

19 г протеин, 17 г мазнини.

Масло от черен дроб на треска

4 g протеин и 65 g мазнини.

Меню на протеинова диета за 7-14 дни

Протеинова диета: 7 дни

Примерно меню

Размерът на дозата се избира индивидуално

Понеделник Закуска: несолена каша с вода (4 супени лъжици), набор от домати Обяд: нискомаслено извара (100 г) Обяд: 200 г задушена риба, салата, листни зеленчуци, пресни зеленчуци, следобедна закуска: кисело мляко Вечеря: задушени гъби, варено пиле

Вторник Закуска: препечен хляб с паста с извара Обяд: кисело мляко или кисело мляко Обяд: пържола, листни зеленчуци, следобед Закуска: шепа орехи Вечеря: грейпфрут, морски дарове

Сряда Закуска: кисело мляко, 150-200 г извара Обяд: протеинов шейк Обяд: 200 г варено пиле без кожа, листни зеленчуци, следобедна закуска: грейпфрут (няколко филийки) Вечеря: риба (200 г)

Четвъртък Закуска: протеинов омлет за пара в продължение на десет часа: кисело мляко Обяд: 200 г говеждо, 1 краставица Снек: Ябълка Вечеря: парна риба, краставица

Петък Закуска: лимонов пудинг (200 г извара, 1 супена лъжица трици, канела, 2 протеина) Закуска: кисело мляко Обяд: бульон (без крутони, 1 яйце) Снек: шепа орехи Вечеря: парен омлет от спанак

Събота Закуска: варена несолена елда (100 g) обяд: 100 g кисело мляко, извара Обяд: пържола, риба, задушени зеленчуци Снек: 100 g плодове, 200 ml кисело мляко Вечеря: 200 g филе от пилешки гърди, зеленчуци

Неделя Закуска: препечен хляб, яйчен омлет Обяд: кисело мляко Вечеря: пържола, листни зеленчуци Снек: бадеми (30 г) Вечеря: порция варен боб, пресни зеленчуци

Меню на протеинова диета за 14 дни

* Размерът на дозата се избира индивидуално

Закуска: кафе или чай. Втора закуска: яйчена салата. Обяд: 100 г варен кафяв ориз, 100 г пилешки гърди. Снек: 200гр извара с ниско съдържание на мазнини. Вечеря: риба, чифт 100 g (треска, камбала, треска, риба тон) или зеленчукова салата на пара (100 g). 2 часа преди лягане: чаша доматен сок.

Закуска: кафе или чай. Обяд: салата от зеле, зелен грах, 150 г бисквити. Обяд: 100 г ориз, 150 г варена риба. Снек: зеленчукова салата (домати, краставици, чушки) със зехтин. Вечеря: 200 г варено или задушено постно телешко месо. Преди лягане: чаша кефир.

Закуска: кафе или чай. Втора закуска: яйце, ябълка или портокал или две киви. Обяд: 1 варено яйце, салата с моркови, зеле, растително масло. Снек: зеленчукова салата 200 г (зеле, моркови, чушки). Вечеря: 200 г варено или задушено постно говеждо или пилешко месо на чифт. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: яйца, 50 г сирене. Обяд: тиквички на пара, 300 г, следобедна закуска: малко грейпфрут. Вечеря: салата 200гр. Преди лягане: ябълков сок-200гр.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: салата 150гр. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г варено месо Вечеря: 150 г салата от моркови. Вечеря: ябълка. Преди лягане: чаша доматен сок.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: яйца, зеленчуци, салата 150 g Обяд: варен кафяв ориз, 50 g, 150 g пилешки гърди. Следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата. Вечеря: яйца, 150 г салата от моркови със зехтин. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай или кафе. Втора закуска: ябълка или портокал. Обяд: 200 г месо (не агнешко) Вечеря: 150 г извара. Вечеря: салата 200 г преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай. Втора закуска: ябълка. Обяд: 100 г варена елда, без сол, 150 г пиле, следобедна закуска: 50 г сирене. Вечеря: салата 200 г преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Сутрешно кафе. Обяд: зелева салата 200гр. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г пиле. Следобедна закуска: 150 г салата от моркови. Вечеря: 2 яйца, парче хляб. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай. Втора закуска: салата 200гр. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г пилешко междинно хранене: доматен сок, 200 г Вечеря: малко грейпфрут. Преди лягане: чай, черен или зелен.

Сутрешно кафе. Втора закуска: едно яйце. Обяд: 200 г салата с домати, краставици, лук, чушки. Следобедна закуска: 50 г сирене. Вечеря: ябълка или портокал или 2 киви. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Закуска: чай. Втора закуска: ябълка. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г пиле. Следобедна закуска: 150 г зелева салата със зехтин. Вечеря: 2 яйца. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Сутрешно кафе. Втора закуска: салата 200гр. Обяд: 50 грама овесени ядки, 150 грама пилешка закуска: чаша портокалов сок. Вечеря: 100 г варена риба, 50 г ориз. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Закуска: чай. Втора закуска: извара, 150 г Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г варена риба. Следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата. Вечеря: 2 яйца, парче хляб. Преди лягане: чаша доматен сок.

Смесена протеинова диета

Има диети, както и методи, които превръщат протеиновия компонент в друга съставка. Например:

Протеиново-витаминна диета. Пестелива диета за отслабване. Съдържа определени видове зеленчуци и плодове като витаминна съставка.
Протеиново-зеленчукова диета. В тази система приемът на протеини се редува с приема на зеленчуци. Тази система е проектирана да продължи повече от 1 седмица. В края на загубата на тегло е около 5-7 кг.
Протеиново-плодова диета. Системата се основава на редуването на протеини в храни, плодове, ястия. Разделяне на клонове на властта въз основа на нейните принципи. Храненето с храни с високо съдържание на въглехидрати е ограничено.

Противопоказания за лекарите

Клинични противопоказания за спазване на протеиновата диета или:

хипертония
холелитиаза
планиране на бременност, бременност, кърмене
възрастта на децата
артериосклероза
подагра
чревна дискинезия
пептична язва
язва на дванадесетопръстника
възпаление на жлъчния мехур
заболяване на бъбреците

Също така, протеиновата диета е нежелана при диабет, хроничен запек, чревна атония, гастрит и алергии. Особено внимание при протеиновата диета трябва да вземат хората, които са склонни към депресия, както и тези, чиято професия е свързана с напрежение.

Какво казват лекарите? Липсата на въглехидрати се отразява зле на функционирането на нервната система, тъй като по време на спазването на диета те изпитват слабост, гадене, световъртеж, безсъние, както и умора. Недостигът на въглехидрати може да доведе до отравяне с ацетон. Храната от животински произход се абсорбира лошо от организма, така че потенциалните проблеми на стомашно-чревния тракт, панкреаса. Ето защо трябва да се обърне специално внимание спазване на времето, протеиновата диета.