Отчитане на калории и стойности за гарнитура за гарнитури

Ето пример:

Гювеч (4 порции):

500 г пилешки гърди - 550 ккал
чесън, подправки - 80 ккал
800 г кейл - 216 ккал
400 г заквасена сметана - 460 ккал
2 супени лъжици смлени овесени ядки - 110 ккал
3 филийки леко сирене моцарела - 66 ккал
1 порция: 370 ккал

Много от вас също питат колко ориз и други гарнитури могат да се ядат и дали се угояват.?

Можете да ядете умерено за обяд. И какво означава тази проклета ставка?
Изчислих за вас, че дори не е нужно да мерите! Така че където и да се намирате, ще знаете колко бихте могли да вземете в чинията.

КАЛОРИЧНАТА СТОЙНОСТ НА СУХИТЕ (ГРУБИ) ИНГРЕДИЕНТИ ВИНАГИ ТРЯБВА ДА БЪДЕ ИЗЧИСЛЕНА. На торбата е написано колко калории на 100 г сух продукт, а не колко на 100 г варена гарнитура! Това е много важно.

Ето един пример, нека да разгледаме една от любимите ми гарнитури, qunioa:

Претеглих 7 супени лъжици (т.е. 100 грама) сух киноат (използвах това) в тенджерата, което е 390 калории (написано на опаковката му). Така че 1 супена лъжица суха кньоа 55,71 калории!/досега е имало само едно разделение /. Нека да видим какво се случва след готвене със стойност!

Към това количество добавих 2 * количество вода (14 супени лъжици) и след това го приготвих с щипка сол в продължение на 12 минути, докато се абсорбира напълно.

Приготвен, взех 7 натрупани супени лъжици сварена кньоа, които вече тежаха/тежаха общо 162 грама. /.
Така че вече 100 г сготвена кньоа не е 390 калории, а 240,74 (тук е направен малък процент изчисление), което означава, че 1 препълнена супена лъжица сготвена книоа е 34,4 калории вместо 55,71 (беше суха!)!

Така че запомнете добре, че 1 супена лъжица сготвена кньоа е 34,4 калории, не е нужно да броите повече (аз го направих), не трябва да използвате грешна калорийна основа, просто я отбележете или запишете. В противен случай изчислението не е сложно, примерите от началното училище са по-сложни, може да се изчисли за 2 минути, тогава просто трябва да отбележите.
Запомнете: ако искате да отслабнете, яжте по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден!

Изчислих и кафявия булгур за вас (Използвах това), така че където и да сте, да знаете колко бихте могли да вземете в чинията.

100 г сух кафяв булгур 350 калории, приготвен мек в 3,5 * вода на слаб огън, за да се получат 238 г варен булгур, което също е 350 калории, тъй като водата е 0 калории.

Така че 100 г варен булгур не са 350 калории, а 147 калории! Около 4 купища супени лъжици варен булгур, мисля, че това е една нормална диетична порция.

Крайният резултат: 1 супена лъжица варен булгур: 36,76 калории.

И последен пример: предварително сварен кафяв ориз. От този ориз 1 супена лъжица готов ориз е приблизително. 32 калории.

Рецептите, публикувани в блога, са защитени с авторски права, използването им за частни, търговски или бизнес цели е строго забранено и ще доведе до съдебни действия! Имената SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® и SZAFI REFORM® са търговски марки!