Не падайте! Измамници на диетична храна

Не падайте! Измамниците са „диетични“ храни

Те са на пръв поглед здрави, но имат и съставка, която лесно „нарязва“ нашия диетичен дом - това са измамни храни, които включват салата Цезар и енергийни филийки.

Мислим ли, че ядем само здравословни храни? Не съм сигурен. Това е така, защото има храни, които поради външния си вид веднага биха били считани за годни, въпреки че включват съставки за угояване. Нека разгледаме пример за тях!

1. Салата Цезар: хитро, чаша салата Цезар може да съдържа до 300-400 калории и 30 грама мазнини, благодарение на дресинга за салата. По-добре е да използвате 1 супена лъжица дресинг и 2 супени лъжици пармезан за подправка.

2. Пресни смутита: ефектни, привлекателни смутита могат да бъдат направени от вкусни плодове с пяна с до 80 грама захар, което е минимум 350 калории и твърде малко протеини; и пресните плодове са много по-малко, отколкото бихме могли да си помислим. Нека го изядем с малка чашка. Пригответе с пресни плодове, нискомаслено кисело мляко, мляко и протеин на прах за правилно хранене.

3. Енергийни филийки: много от тях са точно като бонбони - с повече калории (500 или повече). Освен това те се изчерпват твърде бързо. Изберете 200 или по-малко калории, които съдържат повече фибри и поне 5 грама протеин. Те осигуряват енергия и ние не искаме захарта толкова много.

4. Пилешко бурито: въпреки че е направен с боб и пилешко месо, бурито също има 1000 калории - с високо съдържание на ненаситени мазнини поради сирене, заквасена сметана и тортила макаронени изделия. След това с голяма доза се оказваме зле. Ако буррито е толкова голям, споделете го с някого. Опитайте „по-слабото“ тако с месо на скара, зеленчуци и макаронени изделия от тортила с нискокалоричен салса сос!

5. Храни без захар: напразно поръчваме кола без захар, ако не обърнем внимание на факта, че пържените пържени картофи и понички също се продават. И ако консумираме повече калории, отколкото изгаряме (например при редовни упражнения), ще наддадем.

6. Обогатена вода: днес към водата често се добавят витамини и това също е посочено на етикета. Някои марки обаче добавят и захар, така че нулевокалоричната вода може лесно да бъде 125 калории ... Може би е по-добре да пиете вода от чешмата, съхранявана в хладилника, или да овкусите минералната си вода с лимон.

7. Мляко с ниско съдържание на мазнини: продаваните по този начин млека често са по-изкусителни за нас от „цели млека“, но значителен процент от него все още са наситени мазнини. Чаша мляко изглежда по следния начин:

Пълномаслено мляко (3,25%): 150 калории, 8 грама мазнини, 5 грама наситени мазнини

Мляко с намалени мазнини (2%): 130 калории, 5 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини

Обезмаслено мляко (обезмаслено): 80 калории, 0 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини.

Ако обичате пълномаслено мляко, свикнете първо с 2 процента и бавно преминете към обезмаслената версия.

8. Хот-дог с наденица: съдържанието на хранителни вещества дори в хот-дога от пуешки гълъби варира. Ако на опаковката на колбасите има по-малко мазнини, струва си да прочетете финия шрифт, лесно може да се окаже, че във всеки колбас откриваме много мазнини. Сравнете етикетите на хранителни вещества за по-малко мазнини. Днес се предлагат няколко много добри сорта. И ако изберем по-дебели, яжте ги възможно най-рядко.

9. Кифли за закуска: въпреки че не е поничка, все пак съдържа захар и рафинирано брашно. Кифла, закупена в магазин, може да съдържа до 500 калории с 11 чаени лъжички захар. Изберете по-малък или потърсете само 100 калории версии! Днес има и пълнозърнести храни, които са чудесни източници на пълнозърнести храни и фибри.

10. Гранула с ниско съдържание на мазнини: тази хрупкава зърнена култура също има версия с ниско съдържание на мазнини, но съдържа само 10 процента по-малко калории от оригиналната - пълна със захар. Освен това можем да ядем прекалено много от него поради измамния етикет с ниско съдържание на мазнини. По-добре се справяме с пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар, които могат да бъдат овкусени с пресни плодове по желание.!