Колко часа да спя?

Тялото не се нуждае от определен брой часове, прекарани в сън. Количеството сън не е толкова критично, колкото си мислите. Редовността на съня е това, което наистина има значение. Всеки има различна нужда от сън, така че правилото за точно осем часа е по-общо и може да не е идеалното число за вас.

Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън в определено време на 24-часовия ден, като например от 10:00 до 18:00, и е много вероятно да сте наясно с вашите показатели и в това отношение. Въпреки че много хора през уикендите се опитват да внесат лишаване от сън от ежедневието, сън навици такава промяна през уикенда може да наруши здравословния циркаден ритъм.

По същия начин заспиването в 9 ч. Едната нощ и 10 ч. Другата нощ ще наруши естествения цикъл - дори ако прекарваш еднакво време в сън и двете нощи.

Сънят работи и по саморегулиращ се начин

Организацията има доста удивителни способности за саморегулиране. Можете да свикнете да спите осем часа на нощ, като си лягате или ставате по едно и също време всеки ден - включително през почивните дни. Тези, които спят пет часа на нощ, са по-склонни да прекарат същото количество дълбок и спокоен сън като тези, които спят повече, само че останалите фази на съня са по-кратки.

Стресът е основната причина

Не е изненадващо, че стресът и дългосрочното оцеляване са сред основните виновници за лошия сън, така че е важно да се развие здравословна хигиена на съня - тоест навици, които насърчават спокойния нощен сън, независимо от възрастта и други фактори, които могат да попречат на съня. Целта е да се сведе до минимум въздействието на тези други фактори, така че поддържайте мечтата си спокойна. В допълнение към съветите, които сте дали досега, ето няколко допълнителни идеи, които ще ви помогнат да се наспите добре.

Ключът към спокойния сън

Смес от мандарина, есенция от портокал, лайка, лавандула и етерични масла от сандалово дърво осигурява мека, спокойна атмосфера в спалнята или дори в бебешката стая.

Важно е да се въведе редовност

Това не може да се повтори достатъчно: следвайте един и същ график за сън и събуждане всеки ден от седмицата! Дори и да си легнете късно през нощта, станете в обичайното време на следващия ден! Докато седем до девет часа сън може да са идеални и важни, редовността е поне толкова важна и дори по-важна. Избягвайте да подремвате, освен ако не подремвате всеки ден. Ако, от друга страна, краткият сън през деня е част от обичайната ви рутина, не забравяйте да се придържате към него!

Отделете поне 30 минути преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън. Избягвайте стимулиращи дейности като работа, нервност, почистване, компютър, гледане на вълнуващи телевизионни предавания, които повишават нивата на адреналин.

Той причинява рак и може да спите така: изследванията показват зашеметяващи резултати

Изключване на объркващи фактори

Опитайте се да не разсейвате електрониката и други устройства в спалнята и да поддържате околната среда подредена, хладна и тъмна. Нека спалнята да бъде светилището на съня! Следобед, особено след 14:00, консумирайте по-малко кофеин! Вашето тяло се нуждае от време, за да разгради кофеина, така че да не пречи на спокойния сън! Ако не можете да се откажете напълно, поне преминете към по-малко кофеинови напитки като чай.

Въздържане от алкохол

Внимавайте с пиенето на алкохол вечер! Пиенето на чаша или две вино в часовете преди лягане ще промени съня. Може да опитате да не пиете алкохол изобщо в продължение на няколко дни и да видите дали ще се почувствате по-свежи на следващия ден.

Опитайте се също така да направите своя буден живот възможно най-редовен. Ако е възможно, тренирайте по едно и също време всеки ден и прекарвайте храненията си по едно и също време. В случай, че по някаква причина сте принудени да отложите обяда, дръжте под ръка някакво питателно лакомство и го яжте, когато обядвате. Винаги давайте на организацията си това, което очаква!

Нашата статия дr. Дейвид Б. Агус Епохата на заболяването свърши Тя се основава на неговата книга.

Можете ли да живеете здравословно, докато умрете? Можете ли да се измъкнете, без да изтощавате неразположението и болестите? Можете ли да удължите живота си с няколко наистина щастливи години? В бестселъра на Ню Йорк Таймс „Ерата на болестите свърши“, д-р. Дейвид Б. Агус, водещ онколог, изследовател и технологичен иноватор - Ланс Армстронг, Ал Гор и лекар за няколко известни личности - отговаря на оставени по-рано отворени въпроси, поставя под съмнение древната мъдрост и разсейва недоразуменията: научавате от него какво всъщност означава здравето.

Наред с други неща, той разкрива как скритите източници на възпаление, от високи токчета до настинки, могат да доведат до смъртоносен инфаркт или дори до лудост и какво е едно нещо, което можете да направите, за да защитите здравето и щастието си, напълно безплатно.

Публикувани от Атенеум под наем.
Цената на книгата е 3490 форинта.
Можете да поръчате книгата тук.