Как да започнем редовно Можете ли да бягате с наднормено тегло; Блог на SufniGym

Можете да бягате с наднормено тегло, но не се препоръчва за всички. Започването на наднормено тегло зависи от много фактори. Първият и може би най-важният фактор е колко тегло има съпругата върху този човек. Ако сте достатъчно големи (зависи от индивида), може да помислите за други методи за отслабване, преди да започнете да бягате.

Подготвеността е важна

Самото наднормено тегло е доста стресиращо за ставите, костите, хрущялите и мускулите. Натоварването на сърдечно-съдовата система също не е игра, особено за наднорменото тегло. Ако не сме достатъчно внимателни и започнем да бягаме, без тялото ни да има елементарна физическа подготовка, нараняванията лесно могат да се развият. Първо трябва да се стремим да укрепваме, да подготвяме телата си за бягане.

Добра диета

Добре разработената и структурирана диета е подходяща за отслабване. Можем да помолим специалисти по хранене, лекари и треньори за помощ при съставянето на диетата. Можем да извършваме нашата изследователска работа дори в интернет, но това не е непременно най-доброто решение. Ако можем, поискайте съвет от експерт.

Започнете да бягате редовно, преди да бягате

Можем да намалим телесното тегло с определени форми на упражнения. За човек с наднормено тегло колоезденето, лекото ходене, гимнастиката, гимнастиката, йогата, тренировките с леко тегло и собствено тегло и плуването могат да бъдат добри форми на упражнения преди започване на бягане. Освен че помагат за обработката на наднорменото тегло, те укрепват ставите, хрущялите, мускулите и костите. Те помагат на сърцето и съдовата система да функционират по-добре. Те осигуряват доста добра основа за започване на работа.

Добър тренировъчен план за бягане

Също така е важно да имате добър план за тренировка за бягане. И в този случай си струва да поискате компетентно или бивше мнение от „състав“, да отидете при опитен и внимателен треньор, който ще ви помогне да съставите плана за обучение и да следите представянето ни и да ви помогне да направите корекции, ако е необходимо. Ако това не е възможно, нека направим много задълбочени изследвания и експериментираме с няколко метода. Ако бягането причинява силна физическа болка (с изключение на мускулни крампи), спрете този план за упражнения, преминете към по-лека форма на упражнения и се върнете към бягане по-късно, дори и с друг план за упражнения.

Само постепенно

Въпросът е градация. Въпреки че това звучи ежедневие, ако искаме много веднага, ножът ни лесно може да пробие в него. Нека бъдем търпеливи към себе си. Ако може да не сме постигнали целта, която сме си поставили, не бива да се отчайваме да продължим да тренираме и да правим промени, ако е необходимо.

Някои хора са с наднормено тегло

Има хора, които могат да тичат със значително наднормено тегло, без да са твърде тежки за тях. Това е въпрос главно на дарения и генетика. Това, което е добро за един човек, може да не е добро за другия.

Имам нужда от добра обувка

Ако сте с наднормено тегло при бягане, много е важно да изберете правилните обувки. За съжаление тази част може да струва доста скъпо, но си струва да се жертва. Има магазини, от които можете да вземете обувките, които ни подхождат най-добре. Когато купувате обувки, си струва да наблюдавате при първия опит дали дадената обувка е удобна, ако усещаме и най-малкия дискомфорт, препоръчително е да изберете друг обувки.

Подходящо облекло

Изборът на дрехи също е важен, въпреки че вече не е толкова важен, колкото изборът на обувки. Въпросът е, че облеклото, използвано за бягане, трябва да е удобно и подходящо за сезона.

В обобщение: Когато сте с наднормено тегло, бягането може да не е най-добрата форма на упражнения. Ако успеем да намалим значително количество наднормено тегло, можем да започнем да бягаме, като следваме принципа на градация. Винаги бъдете внимателни и потърсете съвет от експерт.