Как да обучаваме катерачи?

Катеренето изисква пълна физическа сила, защото всеки мускул в тялото упражнява огромна сила по време на катерене. За укрепване на мускулите на ръцете, краката и торса могат да се правят много упражнения във фитнеса или на открито, дори и най-рутинните преди експедиция - пише.

sonline

Бягане

Катерачите обичат да тренират сами, а бягането е страхотен спорт, ако някой иска да остане сам с мислите си. За алпинистите това е много добра тренировка за кондициониране, полезна за краката и белите дробове.

Разтягане

Разтягането е едно от най-трудните основни упражнения за укрепване на мускулите на гърба, раменете, ръцете и торса. Почти задължителна практика е да се обучават алпинисти.

Натиснете нагоре

Това също е древно, добре доказано упражнение, което дори не изисква посещение на фитнес. По време на легнало положение, ние работим всички основни мускулни групи наведнъж. Укрепва цялото тяло, особено рамото, корема, гърдите, гърба, предмишницата.

Дъска

В днешно време планкът става все по-популярен, макар и само защото упражнението може лесно да се прави у дома или в апартамент. Упражнението със собственото си телесно тегло е един от най-ефективните оформящи тялото. А алпинистите го обичат, защото не само укрепва коремните и гръбните мускули, но и подобрява чувството за баланс, което е особено необходимо на височина от хиляди метри.

Ъглов асансьор

Краката на алпинистите също получават допълнително натоварване и силата на подбедрицата може значително да повлияе на катеренето. Много добра практика е да укрепвате прасеца, когато повдигаме петите си и се издигаме на пръсти