Избягвайте капаните! Общи диети и диетични грешки, част 3

Грешки в избора на храна и времето

Ядете много приготвена, полуготова храна, те имат много добавки, сол, захар. Всички те забавят метаболизма ви. Менютата на ресторантите за бързо хранене добавят много допълнителни калории в сравнение с храната, която приготвяте и знаете точно всички нейни съставки и можете да я адаптирате към дневните си калорични нужди, можете да я вкусите според настоящия си вкус.

Ядете относително голяма порция късно през нощта, преди да си легнете, когато обработката на хранителни вещества вече се забавя, тъй като тялото се приближава към фазата на покой.
Не е нужно да гладувате, да пропускате вечерята, просто улеснете тялото си наистина да се отпусне през нощта. Изберете зеленчуци и протеини - пилешко, пуешко, яйца.

Вие мислите в калории - няма същия ефект върху тялото ви, ако ядете 500 калории шоколад или ако ядете 500 калории зеленчуци. Да, полезно е да знаете колко е вашият метаболизъм, дневните ви калорични нужди. Ще намерите много калкулатори, вижте колко калории се препоръчва да консумирате. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко от това или да увеличите употребата си с упражнения. Но обърнете внимание на състава! Яжте предимно протеини, зеленчуци и плодове. Започнете със зеленчуци и след това идвайте само с по-богати на калории хранителни вещества.

Не обръщате внимание на това, което правите! Слушайте храната, усетете вкусовете! Дъвчете, не просто поглъщайте! Седнете, не бързайте да ядете и не сядайте пред телевизора! Възползвайте се от времето за обяд и не обядвайте пред машината. Ако е възможно, оставете телефона си настрана през това време. Когато се занимавате с нещо друго, вие не присъствате, просто пълните храната си, докато дори не забелязвате колко ядете, дори не се чувствате като сити.

Ако нямате причина, истински здравословен проблем, тогава според мен не е необходимо да консумирате „безплатна“ версия. Не мисля за случайни опити, а за дългосрочна консумация.

Малки помощни съвети:

Доволен, пазарувайте, напишете списък за пазаруване след ядене.
Ако приемате храната на следващия ден, опаковайте порцията след ядене.
Ако започнете да гладувате, първо пийте.
Използвайте по-малка чиния! По този начин консумираната доза изглежда е по-висока.
Направете по-тънка версия.
След кратка почивка, ако все още сте наистина гладни, просто го вземете отново.
С тези малки неща можете да почувствате, че храната ви е по-наситена, по-сити сте, имате нужда от по-малко - въпреки това не консумирате толкова калории.