Балансирана диета по време на бременност

Бременността е един от най-красивите периоди в живота на жената и в същото време един от най-отговорните. Консумацията на правилно хранене изисква голямо внимание, за да може плодът да расте и да се развива перфектно. Бременната майка трябва да подготви тялото си, така че всичко да е в най-голям ред преди и по време на бременността.

Нуждите от енергия на бъдещите майки трябва да се определят индивидуално, тъй като всеки има различен начин на живот, възраст, хранителен статус, физическа годност и телесно тегло преди зачеването. Здравата бъдеща майка оптимално ще наддаде 9-12 кг, но в случай на наднормено тегло не трябва да надвишава 7-8 кг, тъй като високото кръвно налягане и честотата на диабет по време на бременност могат да се увеличат. Техните енергийни нужди са приблизително. 15% (

300 kcal) се увеличава, така че трябва да консумирате повече с 0,5 литра мляко или 10-12 dkg сирене на ден, разпределено равномерно. Най-важното е да разсеете погрешното схващане, че трябва да ядете вместо две по време на бременност, тъй като прекомерният риск от наддаване на тегло увеличава риска от усложнения.

Диетата на бременна майка трябва да се основава на принципите на здравословното хранене. Яжте редовно, 4-5 пъти на ден, разнообразно и балансирано, но яжте само малки количества.

Хранителните вещества и техните ресурси са от съществено значение за здравословното развитие на бебетата

Бременната майка протеин15-20% (

10g) се увеличава, тъй като е основният градивен елемент в развитието на мозъка и мускулите на плода. В случай на недостатъчен прием може да настъпи преждевременно раждане или спонтанен аборт. От гледна точка на добавките с протеини е особено важно да се консумира храна от животински произход няколко пъти на ден, от постно месо (пилешко, пуешко, свинско бедро), нискомаслени месни продукти, морска риба с полиненаситени мастни киселини, 3 -5 л на седмица, нискомаслено мляко, яйца, старателно почистени).

НА желязо (роля на хематопоезата, транспорт на O2), a цинк (контрол на кръвната захар), Витамин В6 (необходимо за мозъчната функция на плода и развитието на неговата нервна система, неговият дефицит е отговорен за гестационна депресия, а гаденето и повръщането могат да бъдат намалени) Витамин В12 (от съществено значение за усвояването на фолиевата киселина и образуването на червени кръвни клетки) се абсорбират най-ефективно от месото и месните продукти. Червата също са добри източници на желязо (напр. Черен дроб), но не трябва да се консумират твърде често поради високото съдържание на витамин А, тъй като прекомерният прием води до нарушения в развитието.

Ключовият елемент за развитието на бебешките кости е калций, най-добрият източник на които са млякото и млечните продукти, които съдържат съществено за усвояването на калция Витамин D е. Препоръчва се за консумация нискомаслено мляко, кисело мляко, сирена, извара и айран, но консумацията на масло и сметана трябва да бъде намалена поради високото им съдържание на мазнини.

Повишеното нужди от въглехидрати може да се покрие с пълнозърнести храни, зеленчуци и зеленчуци и сухи бобови растения. Картофите също могат да се консумират 2-3 пъти седмично. Не се препоръчва да ядете често хляб и продукти от рафинирано брашно, тъй като има малко полезни вещества, но колкото повече излишни калории попадат в тялото.

Месото, яйцата и млечните продукти се покриват при необходимост количество мазнини. Препоръчителните методи за готвене са с ниско съдържание на мазнини: готвене, приготвяне на пара, печене в тефлонов тиган, под алуминиево фолио или в торба за печене. Маслените семена са идеалният източник на ненаситени мастни киселини, витамин Е, които са от съществено значение за развитието на феталната нервна система и мускулатура. Избягвайте пърженето или пърженето в използвано масло. Използвайте лек маргарин вместо масло като грес.

Зеленчуците, плодовете и зеленчуците трябва да се консумират няколко пъти на ден, пресни или на пара, за да може от тях да се извлекат повечето ценни витамини. Тук можете да споменете Витамин Ц, което е необходимо за развитието на плацентарната и феталната имунна система, а приемът на фолиева киселина трябва да се увеличи преди бременността, тъй като тя играе важна роля в развитието на гръбначния стълб и нервната система. С високо съдържание на фолиева киселина, спанак, киселец, броколи, зелен фасул, киви. Зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на фибри, което предотвратява развитието на запек, който често се случва по време на бременност. Хлябът с трици, кафяв хляб и брашна със семена, кафяв ориз, стафиди, сушени кайсии също са богати на фибри.

Какво трябва да избягва бременната майка?

Избягвайте следното: подсладени захарни храни, напитки (вместо това използвайте мед), полуфабрикати и готови ястия, супа на прах, дресинг за салати, смеси от подправки с високо съдържание на сол, марината от месо, консерви, горчица, бисквити, чипс, галета. Също така трябва да се избягва прекомерното осоляване, защото повишава кръвното налягане и вероятността от развитие на оток. Ако употребата на сол е неизбежна, майката трябва да се осолява само с йод, тъй като йодът играе ключова роля в кръвообращението, метаболитната регулация и производството на хормони на щитовидната жлеза. Препоръчва се нежна подправка, препоръчително е да се подправя със зелени и сухи билки.

Какво може да пие бременна жена?

Що се отнася до напитките, най-добра е чистата вода (1,5-2 литра на ден). Млякото и дори чешмяната вода трябва да се варят преди консумация, за да се избегнат инфекции. Пийте газирани напитки, сладки безалкохолни напитки и утолявайте жаждата си възможно най-често с чешмяна вода, негазирана минерална вода, 100% плодови сокове (прясно изцедени) или домашно приготвени зеленчукови сокове, зелени или плодови чайове.

От десертите и сладките не трябва да се отказвате, но те също трябва да се консумират само умерено и по-скоро като завършек на ястията. При избора на подходящите десерти е важно да се даде предимство на тези на млечна или плодова основа с по-малко енергия и мазнини.

Отговорността е огромна, тъй като зависи изцяло от храненето на майката, какво качество на храната и хранителните вещества получава растящото бебе и как можете да изградите собственото си развиващо се тяло от тях.

Източник: WEBBeteg
Нашият медицински автор: Tünde Irinyi-Barta, сертифициран специалист по хранене