Ако тренирам, мога да ям колкото мога?

колкото

Много чувам във фитнеса, че „ходя да тренирам, защото обичам да ям и така мога да ям повече.“ Е, това може би е вярно на някакво ниво, защото ако мислим със здрав разум, използваме до 1000 киловатчаса енергия с обилна тренировка и това няма да е от нищото. Тялото ни гори гориво някъде, докато доставя тази мощност. Не съм писал умишлено, за да кажа, да речем, 800 или 1000 изгорени калории по време на тренировка, защото приложенията за измерване на калории обикновено дават приблизителна оценка въз основа на сърдечната честота, пола, теглото и възрастта. Сърцето ви обаче не е тренирано еднакво за всички, така че колкото повече можете да правите една и съща тренировка при по-висока сърдечна честота, броячът на калории ще покаже повече. Така че такива приложения за смартфони или пулсомери могат да се използват само като ориентация за сравняване на интензивността на всяка тренировка.

Има още един важен фактор, който трябва да имате предвид: Да предположим, че сте успели да изгорите 800 калории за една тренировка. Това се равнява на калоричното съдържание на четири кубчета френска сметана или четвърт бутилка фъстъчено масло, но това не означава автоматично, че този ден можете да ядете толкова много калории.

Всъщност британски учени (по-точно американски учени, но това вече е без значение) са установили, че метаболизмът на човешкото тяло е почти постоянен, дори когато е изложен на значителни физически натоварвания всеки ден, а дори и да не е така. Това е около 1900 калории за жените и около 2600 калории за мъжете. Американският антрополог Херман Понцер изучава метаболизма на племето хадза в Танзания, използвайки процедура, която може да открие концентрацията на деутерий и кислород-18 изотопи в пробата на урината на субекта, от която производството на въглероден диоксид в тялото - и по този начин ежедневната му употреба на енергия - може да се изчисли.

Хаддите са последните хора на земята на ловци-събирачи и изгарят немалко калории, докато си набавят храна. Тогава е шокиращо, че техният метаболизъм е почти същият като този на градски човек, който прави офис работа. Е, можем да направим следните заключения от експеримента:

1. Методът за измерване може да е неточен и да не показва връзка между физическата работа, извършвана от субектите ежедневно, и количеството консумирана храна и процента телесни мазнини.

2. Човешкото тяло вероятно се е приспособило към начина на живот на ловеца-събирача от древни времена, от което следват две неща: нашето тяло е подготвено не винаги да има достъп до храна, когато има нужда от нея, така че я съхранява, когато може. Той също допринася за това, като се опитва да се адаптира към физическото натоварване на тялото с най-оптималното използване на енергия. Така че двама души могат да извършват едни и същи физически усилия с различна ефективност и съответна консумация на енергия. Но дори един и същ човек първоначално ще използва повече енергия, за да изпълни същата задача, отколкото когато вашата организация вече се е адаптирала.

3. Човешкото тяло се адаптира много лесно към тренировъчното натоварване. Тоест, ако сме изложени на постоянно тренировъчно натоварване, напр. ако бягаме по 10 километра всеки ден за приблизително същото време, тогава организацията ще решава една и съща задача с по-малко енергия всеки ден. Тоест, ако искаме да подобрим фитнеса си, трябва да се подложим на прогресивно нарастващо натоварване и да осигурим различни стимули за тялото.

4. Обучението и храненето са тясно свързани. Ако ядем грешно количество и качество на храната, но повече от необходимото и консумираме празни калории, мастните накладки ще се отлагат дори след тренировка. Храненето трябва да бъде толкова прогресивно и съобразено с дневния ни енергиен прием, колкото и нашите тренировки. Въз основа на телесното тегло, външния вид и процента телесни мазнини можем да разберем в каква посока трябва да променим диетата си.

5. Разбира се, тренировките не са напразни, тъй като имат многобройни положителни ползи, както по отношение на външния ни вид, така и по отношение на вътрешното ни здраве. Използвайте го или го загубете, както се казва на английски. Ако не развием и не натоварим мускулите си, мобилността, издръжливостта, издръжливостта и всички органи, участващи в спортни движения, тялото ни постепенно ще ги разгради, тъй като смята, че не са необходими.

Само заключителна мисъл, която предизвиква размисъл, освен всякакви научни резултати: ако сте били на читателска начална или гимназиална среща и сте виждали съучениците си отново след 30, 40 години, лесно можете да видите, че тези, които имат оттогава са активни с най-здравословното тегло и спортуват и спортуват редовно. Тези, които не се движат, почти всички се борят с наднорменото тегло и други здравословни проблеми. Така че трябва да тренирате, но трябва и да се храните разумно!