Публикуване на публикации

Начална страница
ТЯЛО И ДУША
СЪВЕТИ ЗА МОНТАЖ
8-те най-добри тренировки за мускулести крака

8-те най-добри тренировки за мускулести крака

Коя жена не иска стройни, мускулести, стегнати крака? Можете да се отървете от мазнините по краката си, особено по бедрата, ефективно и бързо, всичко е въпрос на решителност. Ето няколко съвета за мускулести крака.

Бягане

Ясно е, че бягането е една от най-добрите тренировки за крака. Много хора обаче се затрудняват да намерят себе си, но решение има. Не е задължително да бягате на километри веднага, започнете с по-бърза разходка или свободен джогинг. Ако искате да постигнете резултати много бързо, бягайте два пъти на ден, също сутрин и вечер.

Изкачване по стълби

Стълбищата брутално работят краката, чудесно изгаряне на мазнини. Ако обаче не искате да го правите като обикновена тренировка, включете го в ежедневието си. Не използвайте асансьор и ескалатор, дори ако трябва да се качите до десета. Редовното използване на стълби не само ще укрепи краката ви, но ще бъде от полза и за сърцето ви.

Колоездене

Всеки, който някога е опитвал колоездене в претъпкан голям град вместо в градския транспорт, не е склонен да се върне към претъпканите автобуси и трамваи. Можете също така да карате колело до работа, магазин или поща, където и да е. В допълнение към укрепването на краката ви дава специално усещане за свобода, което само онези, които редовно отскачат на двуколки, могат да го усетят.

Клякам

Ако мразете да клякате в училищни часове, сега е моментът да промените гледната си точка. Докато тогава се чувствахте толкова зле, сега го разгледайте като едно от най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на краката. Можете допълнително да подобрите ефекта, като клякате с по една килограмова гира във всяка ръка.

Бутало за крака

Машината за крака е задължителен аксесоар в почти всяка фитнес зала. Тези специфични машини са идеалните инструменти за укрепване на краката, но не забравяйте да овладеете правилното им използване, за да избегнете неприятни наранявания.

Плуване

Форма на упражнение, която движи не само краката, но и цялото тяло. При редовно плуване ще имате наистина мускулести и стегнати крака, защото съпротивлението на водата има двойно добър ефект върху мускулите по време на движение, тъй като ги кара да полагат повече усилия.

Използвай бюрото

Ако вършите заседнала работа и нямате време да се движите, можете дори да използвате бюрото си за обучение. Извършвайте повдигане на краката под масата. С бавни движения, издържащи дълго време, но ако в офиса са малко, можете да включите и няколко дърпания на крака.

Аеробика

Ако не искате да тренирате сами, курсът по аеробика е чудесна възможност. Ако обичате музиката, особено и благодарение на инструктора по аеробика, определено ще можете да правите правилно всички упражнения. Опитайте стъпкова аеробика, която е може би най-добрият вид аеробика за укрепване на краката.