11 домашни средства за запек

Запекът е невероятно често срещан проблем. Запекът засяга приблизително 20% от хората в Съединените щати, което води до 8 милиона посещения на лекар годишно (1, 2). Хората могат да получат запек поради храна, която са консумирали или са пропуснали диетата си, начина на живот, лекарствата или съществуващите здравословни състояния. За мнозина причината за хроничния им запек е неизвестна. Това е известно като хроничен идиопатичен запек. Можем обаче да го правим и срещу запек у дома.

Запекът се характеризира със следните симптоми (3):
по-малко от три изпразвания на седмица
твърди, сухи или бучки изпражнения
затруднение или болка при отделяне на изпражнения
имаше чувството, че не всички табуретки са останали

Запекът може да има сериозни отрицателни ефекти върху качеството на живот и физическото и психическото здраве (1, 4, 5).

Има няколко естествени начина, по които можем да помогнем за облекчаване на запека. Хората могат да направят това в уюта на собствения си дом и повечето методи са подкрепени от науката.

Ето 11 домашни средства за запек.

1. Пийте повече вода

Редовната дехидратация може да причини запек при хората. За да предотвратите това, е важно да пиете достатъчно вода и да поддържате хидратирано състояние (6, 7, 8).

Ако човек има запек, консумацията на газирана вода може да донесе облекчение. Водата с мехурчета помага за заместване на течности и може да помогне при по-активно движение на червата.

Според някои проучвания пенливото вино е по-ефективно за облекчаване на запек от чешмяната вода. Това може да бъде еднакво добре при хора с лошо храносмилане или диспепсия, както и при хора с хроничен идиопатичен запек (9, 10, 11).

Въпреки това, консумирането на газирани безалкохолни напитки, като сладка газирана вода, не е добра идея, тъй като тези напитки могат да имат неблагоприятни ефекти върху здравето и да влошат запека (12, 13).

Някои хора със синдром на раздразнените черва (IBS) установяват, че газираните напитки влошават симптомите им, затова се препоръчва тези индивиди да избягват газирана вода и други газирани напитки.

Точката: Дехидратацията може да причини запек, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода. Газираната вода може да бъде още по-ефективна за облекчаване на запека.

2. Яжте повече фибри, особено разтворими, неферментиращи фибри

За лечение на запек лекарите често инструктират хората да увеличават количеството фибри в диетата си. Това е така, защото увеличеният прием на фибри увеличава количеството и последователността на движенията на червата, което ги прави по-лесни за преминаване. Това позволява на шлаката да преминава по-бързо през храносмилателния тракт (14).

Освен това, проучване, проведено през 2016 г., установи, че за 77% от хората с хроничен запек приемът на диетични фибри е решението (15).

Някои проучвания обаче установяват, че увеличаването на приема на фибри всъщност може да изостри проблема. Други предполагат, че диетичните фибри подобряват честотата на изпражненията, но може да не помогнат при други симптоми на запек, като консистенция на изпражненията, болка, подуване на корема и образуване на газове (16, 17).

Това е така, защото различните естествени влакна имат различен ефект върху храносмилането.

Има много видове влакна, но те обикновено попадат в две категории: неразтворими и разтворими влакна.

Неразтворимите фибри, открити в пшеничните трици, зеленчуците и пълнозърнестите храни, образуват големи количества изпражнения и насърчават по-бързото и лесно преминаване през храносмилателната система.

Разтворими фибри - присъстват в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща и грах, както и някои плодове и зеленчуци - абсорбират вода и образуват гелообразна паста, която омекотява изпражненията и подобрява структурата му.

Неферментиращите, разтворими фибри като псилиум са най-добрият избор за лечение на запек (18, 19, 20).

Проучване от 2020 г. установи, че псилиумът е 3,4 пъти по-ефективен от неразтворимите пшенични трици при запек (18).

Проучванията, изследващи ефектите на неразтворимите фибри като лечение на запек, са дали смесени резултати.

Това е отчасти защото неразтворимите фибри могат да изострят проблема при някои хора с функционални проблеми с червата, като IBS или хроничен идиопатичен запек (19, 20, 21).

Някои ферментируеми разтворими фибри също могат да бъдат неефективни при лечение на запек, тъй като те се ферментират от бактерии в червата и губят способността си да задържат вода (22).

За да се предотврати запек, хората трябва да се стремят да консумират смес от разтворими и неразтворими фибри. Препоръчителният общ дневен прием на фибри е 25 грама (g) за жени и 38 g (14) за мъже.

Точката: Опитайте се да ядете повече храни с високо съдържание на фибри. Диетична добавка с разтворими, неферментиращи фибри, напр. Диетична добавка FiberBoost можем да помогнем и с помощта на.

3. Движете се повече

Различни проучвания съобщават, че упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на запек (23, 24, 25, 26).

Изследванията свързват заседналия начин на живот с повишен риск от запек. Поради тази причина някои здравни експерти препоръчват увеличаване на упражненията за преместване на изпражненията (23).

Не всички проучвания обаче са съгласни, че упражненията лекуват запек. Следователно са необходими допълнителни изследвания (27).

Други проучвания съобщават, че въпреки че упражненията не винаги са подобрявали достъпа на хората до тоалетната, те са намалили някои симптоми и са подобрили качеството на живот на хората (28).

При хора с IBS умерените упражнения (бързо ходене) могат да подобрят храносмилателните симптоми и показателите за качество на живот. Енергичните упражнения (джогинг) обаче могат да влошат симптомите при някои хора (29).

Опитайте лесни упражнения като редовно ходене, плуване, колоездене или джогинг, за да видите дали това помага.

Точката: Упражненията могат да намалят симптомите на запек при някои хора.

4. Пийте кафе, особено кафе с кофеин

За някои хора пиенето на кафе може да увеличи стимула за изпразване. Кафето стимулира мускулите на храносмилателната система (29, 30).

Проучване от 1998 г. установява, че кафето с кофеин може да стимулира чревния тракт по същия начин като храненето. Този ефект е бил 60% по-силен от питейната вода и 23% по-силен от консумацията на кафе без кофеин (31).

Кафето може също да съдържа малки количества разтворими фибри, за да предотврати запек чрез подобряване на баланса на чревните бактерии (32, 33).

Независимо от това, стимулиращите червата свойства на кофеина могат да бъдат по-силни при хора с IBS. Също така може да влоши храносмилателните симптоми (30).

Хората с IBS могат да се опитат да премахнат кофеина от диетата си.

Изпитайте храните и напитките, които могат да облекчат запека ви.

Резюме: Кафето може да помогне за облекчаване на запека, като стимулира чревните мускули. Той може също да съдържа малки количества разтворими фибри.

5. Купете билков лаксатив Senna

Senna е популярно безопасно и ефективно билково слабително средство, което помага за лечение на запек (34, 35). Сена съдържа растителни съединения, наречени гликозиди, които стимулират чревните нерви и насърчават чревната подвижност (36).

Лекарите смятат, че Сена е безопасна за възрастни за кратко, но хората трябва да посетят лекар, ако симптомите им не изчезнат след няколко дни.

Лекарите обикновено не препоръчват Senna за бременни жени, кърмещи жени или хора с определени медицински състояния, като възпалително заболяване на червата.

Точката: Билковият слабител на Сена е популярно средство за запек. Той стимулира чревните нерви да ускорят движението на червата.

6. Лаксативи без рецепта или с рецепта

Говорете с Вашия лекар или фармацевт за избора на правилното слабително. Различните видове имат различни начини на действие, но всеки е ефективен срещу запек (40, 41).

Вашият лекар може да препоръча един от следните видове:
Повишаващи теглото: Това са лаксативи на основата на фибри, които увеличават съдържанието на вода в изпражненията.
Омекотители за изпражнения: Те съдържат масла за омекотяване на изпражненията и улесняване на преминаването през червата.
Стимулиращи лаксативи: Те стимулират чревните нерви да увеличат чревната подвижност.
Осмотични лаксативи: Те омекотяват изпражненията, като изтеглят вода от околните тъкани в храносмилателния тракт.

Повечето лаксативи обаче не трябва да се приемат редовно от хора без консултация с лекар.

Точката: Слабителните са ефективни за облекчаване на запек. Говорете с Вашия лекар или фармацевт за това кое е най-доброто за Вас.

7. Яжте пребиотични храни

Пребиотиците са несмилаеми въглехидратни влакна. Пребиотиците включват олигозахарид и инулин.

Въпреки че диетичните фибри намаляват запека, като подобряват консистенцията и обема на изпражненията, пребиотиците действат чрез подобряване на здравето на храносмилането.

Пребиотичните фибри подобряват храносмилателното здраве чрез хранене на полезни бактерии в червата, което подобрява пробиотиците и подобрява баланса на чревните бактерии (37, 52).

Всъщност някои пребиотици могат да помогнат за увеличаване на честотата на изпражненията и омекотяване на изпражненията (53).

Пребиотичните храни включват:
цикория
Артишок от Йерусалим
чесън
лук
банан
праз
нахут

Резюме: Храните, съдържащи пребиотични фибри, могат да подобрят здравето на храносмилането и баланса на полезните чревни бактерии. Пребиотиците могат да помогнат за облекчаване на запека.

8. Яжте сини сливи

Хората често споменават сини сливи и сок от сливи като естествено средство за запек - и то с добра причина. Сините сливи може да са най-естественото решение на разположение.

Сините сливи освен фибри съдържат сорбитол. Това е захарен алкохол, който има слабително действие (56, 57).

Някои проучвания показват, че сините сливи могат да бъдат по-ефективни от влакната като псилиум (58, 59).

Ефективната доза може да бъде около 50 g или седем средни сини сливи два пъти на ден (59).

Въпреки това, хората с IBS трябва да избягват сини сливи, защото захарните алкохоли са с високо съдържание на храни FODMAP.

Точката: Сините сливи съдържат захарен алкохол сорбитол, който има слабително действие. Сините сливи могат да бъдат много ефективно средство за запек.

9. Опитайте се да избягвате консумацията на млечни продукти

При хора с непоносимост пиенето на мляко може да причини запек поради ефекта му върху изхождането (60).

Те включват деца с непоносимост към протеини от краве мляко и възрастни с непоносимост към лактоза.

Ако подозирате непоносимост към мляко, обърнете се към Вашия лекар за диагностика. Вашият лекар може да препоръча временно спиране на вашите млечни продукти, като същевременно увеличи количеството на други храни, богати на калций, за да провери дали подобрявате симптомите си.

Резюме: Непоносимостта към мляко или лактоза може да причини запек при някои хора. При тези хора премахването на млечните продукти от диетата им може да помогне за облекчаване на симптомите.

10. Яжте пробиотични храни или приемайте пробиотични добавки

НА пробиотици те могат да помогнат за предотвратяване на хроничен запек. Пробиотиците са живи, полезни бактерии, които естествено се срещат в червата. Те включват бифидобактерии и лактобацили.

Пробиотичните бактерии са онези полезни бактерии, които мигрират през чревния тракт, за да помогнат за поддържане на баланса, защото подпомагат имунната система или подпомагат храносмилането, усвояването на хранителните вещества. Probioticum 12 помага за това.

Някои хора, които имат хроничен запек, изпитват дисбаланс на бактерии в червата. Консумирането на повече пробиотични храни може да помогне за подобряване на този баланс и да предотврати запек.

Проучване от 2019 г. установи, че приемът на пробиотици за 2–4 седмици може да помогне за лечение на запек, да увеличи честотата на изпражненията и да увеличи консистенцията на изпражненията (37, 39).

Резюме: Пробиотиците могат да помогнат за лечение на хроничен запек. Опитайте да ядете пробиотични храни или купете хранителна добавка Pro12.

11. Консумирането на напитка от алое вера предотвратява запек

Преди всичко е така напитка от алое вера умерената консумация е един от най-добрите начини за естествена борба както с лек, така и с хроничен запек. Високото съдържание на вода и фибри има леко слабително действие, т.е. предотвратява запек, като по този начин насърчава движението на червата за отстраняване на излишните отпадъчни продукти.

Важно е обаче да се отбележи, че ако решите да обработвате алое у дома, трябва да вземете предвид и съдържанието на алоин във външната обвивка на растението. В случай на консумация на големи количества алоин може да се появи диария или повръщане, в резултат на което може да причини загуба на калий, сърдечни проблеми, мускулна слабост.

Нещо друго?

Запекът е неудобен и може да има много възможни причини. Въпреки това, много домашни средства и естествени методи могат да помогнат.

Ако запекът продължава, консултирайте се с Вашия лекар, за да установите причината и да намерите ефективно лечение.

Резюме: Фибрите са основен компонент на диетата, която поддържа благосъстоянието отвътре. Но забързани всеки ден, ние получаваме твърде малко фибри в тялото си по време на небалансирана диета. НА Диетична добавка Fiber Boost влакнеста основа за напитки с високо съдържание на фибри от 3 различни източника помага за облекчаване на този дефицит без добавяне на захар и калории.

НА Пробиотик съдържа общо 1 милиард пробиотични бактерии на капсула - разделени на 12 бактериални щама. Тази комбинация поддържа чревния тракт в оптимален баланс и чистота и е уникална в света под тази форма.

За вашата храносмилателна система яжте редовно, бавно, храна с правилното качество. Поддържайте теглото си под контрол, за да избегнете лошо храносмилане.

Добро качество напитки от алое вера те подобряват функционирането на храносмилателната система и подобряват способността за ефективно усвояване на хранителните вещества. Това може да подобри апетита и да стимулира функцията без жлъчка.

Правете почистващо лечение ежегодно алое вера ital Sivera използвайки!